Как спать во время беременности

[Admin]

Со второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.

В КАКИХ ПОЗАХ ЛУЧШЕ СПАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.

1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.

2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.

3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.

ПОЗА ДЛЯ СНА

Правильная поза для сна в третьем триместре:

-рекомендуется спать на левом боку, но спать все время на одном боку не нужно, хорошо, если вы будете менять положение время от времени, это поможет восстановить циркуляцию крови;

-если у вас поперечное предлежание плода, то спать нужно на том боку, где располагается головка малыша;

-можно лечь не строго на бок, а слегка откинуться назад на приготовленный валик из одеяла, такая поза позволит немного разгрузить тело;

-также можно сделать валик из одеяла или взять небольшую подушку и положить между коленей. Правую ногу лучше согнуть в колене, а левую вытянуть;

-под живот можно подкладывать маленькую нежесткую подушечку;

-если есть отеки, то под ступни также можно подложить подушечку;

-чтобы случайно во сне не перевернуться на спину, рекомендуется подкладывать сзади подушку или валик из одеяла.

КАК НЕЛЬЗЯ СПАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ СНА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:

-умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;

-не перенапрягаться в течение дня;

-комнату перед сном следует проветрить;

-перед сном не следует пить много воды;

-не употреблять в вечернее время кофе и чай;

-организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;

-одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;

-прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;

-не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;

-выпить перед сном стакан теплого молока с медом;

-принять перед сном расслабляющую ванну.

Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДУШКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Вместо множества подушек и подушечек можно купить или сшить самим одну, большую, но многофункциональную подушку. Они бывают разных конфигураций (в форме подковы и бумеранга, в форме букв G, I, Г и С и т.д.) и позволяют сделать сон беременной женщины комфортным и безопасным. После родов такая подушка поможет принять удобную для кормления грудью позу. При выборе подушки следует обратить внимание на конфигурацию, нужно, чтобы она отвечала вашим потребностям.

Комфортный сон во время беременности – это не только здоровье мамы и малыша, но и психологический комфорт. Не отказывайте себе в отдыхе!

https://www.proaist.ru/articles/kak-spa ... t=20562069