Кризис и безработица: что делать, если вас уволили, — советы психологов

[Admin]

Оставшись без работы, мы не просто теряем источник дохода. Долгий период безработицы может серьезно повредить самооценке. Как обрести устойчивость и найти себя в новых обстоятельствах?

Потеря работы — травма, сравнимая с разводом или автокатастрофой. Безработные, особенно если они оставили должность не по собственной воле, а в силу обстоятельств, часто чувствуют себя деморализованными.

Работа — это обязательства, рамки, общение. Безработица же — как прыжок из самолета без парашюта. Ожидание черного дня, когда нечем будет платить по счетам, увеличивает тревогу. А постоянная и выматывающая проверка почты и сайтов вакансий, отсутствие отклика от работодателей и рекрутеров приводит к тому, что соискатели начинают сомневаться в собственной ценности на рынке вакансий.

В кризисное время несладко и владельцам бизнеса, и наемным работникам, и оптимистам, и пессимистам, и сотрудникам государственного предприятия, и частного.

Искать работу сейчас — совсем не так, как искать ее еще пару лет назад

«Когда в кадровом агентстве три недели игнорировали мои письма, я поневоле начинал думать: а был ли я в действительности хорошим программистом? Неужели я был на что-то способен? Все мои достижения вдруг оказались под вопросом», — признается 34-летний Сергей, чья компания закрыла целый департамент. Чудом ему удалось достучаться до хедхантера, и оказалось, что агентство примерно в таком же положении: многие заказчики встали на паузу. И это еще больше усугубляет и без того непростой поиск нужной позиции.

«Это не первый раз, когда я осталась безработной, — вздыхает 38-летняя Светлана. — Но в предыдущий раз я уходила не одна, в нашей компании сменилось руководство и многие мои коллеги не захотели или не смогли остаться. Меня это успокаивало: нас таких много. А сейчас я в каждом безработном вижу конкурента. Я понимаю, что осталась за бортом не потому что плохой специалист, а просто объективно рынок схлопнулся. И таких, как я, море. Но мне от этого не легче».

Уже сегодня даются разные и противоречивые прогнозы о том, какие сферы пострадают больше, какие меньше. Но многие рекрутеры и аналитики сходятся в одном: конкуренция на рынке труда действительно вырастет, а востребованными будут далеко не все те качества, которые ценились раньше. Как перестроиться в новых условиях?

ПОТЕРЯННОЕ «Я»

«Я помню 90-е, когда была старшеклассницей. Отец-инженер не мог нас прокормить, заплату не платили, и он по ночам занимался техническими переводами с итальянского, чтобы хоть как-то заработать, — вспоминает 48-летняя Ирина. — Мама работала методистом, и ей тоже платили с опозданием. И тогда я устроилась уборщицей в мамин техникум, по утрам перед школой или после уроков ездила туда и мыла полы, туалеты.

Я гордилась тем, что могла помочь семье выстоять в трудных обстоятельствах. Я и сейчас готова идти туда, где есть деньги. Для меня название должности не так важно, я понимаю, что это временная мера и при первой возможности я вернусь в профессию».

Но не все так легко относятся к изменениям социального статуса. Одним из испытаний безработного становится утрата (в той или иной степени) собственной идентичности. «До сих пор человек был инженером, бухгалтером или преподавателем — а теперь он кто? — рассуждает бизнес-тренер Евгений Креславский. — Был востребован как профессионал, и вдруг никому не нужен».

Собственная бесполезность ощущается особенно остро, когда приходится от безысходности соглашаться на временную случайную работу

Мы теряем свой статус и уверенность, это настоящая утрата, и нам требуется время, чтобы оплакать ее и приспособиться к изменившимся обстоятельствам.

«Прежде чем начать новую жизнь с новыми силами, нужно научиться справляться со своим страхом и смятением, научиться принимать новую ситуацию, не обрекая себя на затворничество и самобичевание, — рассказывает психотерапевт и коуч Марк Трэверсон. — Предстоит пережить и упадок сил, и гнев, и грусть».

Тем, для кого собственная значимость определяется зарплатой или профессиональным статусом, принять потерю работы сложнее. Но каждый из нас больше, чем наша работа, напоминает Евгений Креславский. Чем интересней была раньше жизнь в свободное время, тем проще будет пережить период безработицы.

Необходимо также расставить приоритеты. Подвести итог предшествующей карьере, чтобы понять, в какой точке мы оказались и куда двигаться дальше. За разрушительным периодом безработицы обязательно последует период созидательный, уверен Марк Трэверсон.

АУДИТ РЕСУРСОВ

Переживание трансформируется в действие постепенно. «Для этого необходимо посмотреть на ситуацию под другим, непривычным углом, переформулировать ее, — рекомендует Евгений Креславский. — Не „я безработный“, а „у меня теперь другая работа — поиск работы“».

В чем же она заключается? Чтобы в этом разобраться, нужно дать себе ответы на два вопроса: «Что я умею?» и «Чего хочу?», оценить свои знания и умения, в том числе и те, которые, возможно, не были использованы на прежней работе.

Составьте план действий и следуйте ему, рекомендует Евгений Креславский: «Сама дисциплина его исполнения поможет держать тонус. И тогда исчезнет повод для неловкости или стыда: просто в данный момент мы реализуем себя иначе. Не так, как делали это раньше».

Перед тем как начать осваивать базы кадровых агентств, полезно проделать «домашнюю работу»

Экзистенциальный психотерапевт и бизнес-тренер Наталья Тумашкова рекомендует задать себе несколько вопросов: «Где и когда я чувствовал себя счастливым, реализованным?», «Где я испытывал то чувство, которое я хочу переживать сейчас во время работы?»

Следующий шаг — инвентаризация собственных ресурсов. Все навыки и умения, которые накопились за годы жизни, можно использовать как ключи к освоению нового дела. Что вы узнали о себе? Ваш бизнес обанкротился? Что осталось? Опыт, контакты, навыки, партнеры?

Изучите рынок труда: чем можно заняться, к чему приложить способности и опыт? Кто из друзей готов присоединиться или, может быть, пригласить к себе на работу? Кроме того, сегодня существует множество курсов и видов дополнительного образования, которые можно совмещать с основной работой.

5 ШАГОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СТАТУСА

Даже в ситуации экономической турбулентности некоторые из нас стремятся сохранить профессию и статус. Основатель и глава компании по поиску руководителей Константин Борисов приводит пять советов.

1. Провести ревизию собственного опыта и сформулировать личное «ценностное предложение»

Что уникального в профессии или рыночном сегменте вы можете предложить компаниям? Предположим, вы имеете доказанный опыт выведения машиностроительных компаний из кризиса — тогда вы фокусируете усилия на этом направлении.

2. Сверить свое ценностное предложение с восприятием вас рынком

Важно не только то, что вы умеете, но и верит ли рынок в то, что вы это умеете. Например, вы женщина и безусловный профессионал, полны решимости, но претендуете на исконно мужской сектор экономики, который «не верит» в ваши возможности добиться успеха в деле. Тогда заручитесь рекомендациями авторитетных в этой отрасли специалистов.

3. Оценить возможности и готовность к предпринимательской или консультационной деятельности

Часть профессий — например, штатный PR-директор — надолго останутся в сытом прошлом. Но ведь потребность в PR-поддержке корпораций не исчезает, она все чаще передается на аутсорсинг. Ищите проекты, в которых вы сможете работать вне штата.

4. Провести тщательный аудит своего нетворка на наличие контактов в интересующей предметной отрасли или регионе

При внимательном обзоре часто выясняется, что друг-одноклассник стал партнером в уважаемой консалтинговой компании, а университетский товарищ — членом совета директоров нужной вам корпорации.

5. Выбрать доверенного проводника

Не существует рынка резюме серьезных футболистов: их представляют агенты. Самостоятельная, особенно веерная, рассылка резюме и отклики на разные вакансии в одной компании дисконтируют образ профессионала в глазах потенциальных работодателей — он похож на безработного, готового на любую авантюру. Избегайте этого.

https://www.psychologies.ru/articles/kr ... ikhologov/