"Как начать заниматься спортом, если не любишь спорт?
В наше время сложно найти человека, который не задумывался о том, что нужно заниматься спортом. И вроде столько всего полезного в спорте:
- здоровье и долголетие обеспечивает
- напряжение снимает
- эндорфины выделятся, настроение поднимается
- обмен веществ ускоряется, лишние килограммы уходят
- мысли тревожные уходят, концентрация повышается
- сила воли тренируется.
Но на всё на это находится один ответ, который сводит на нет все аргументы: "Ну не люблю я заниматься спортом, не нравится мне!"
Как помочь себе? Как решить конфликт между «надо» и «не хочу»?
Давайте разберемся, почему спорт может не нравиться:
- тяжело (вот просто – тяжело и всё);
- боль, неприятные ощущения, сердцебиение, повышение давления;
- после спорта усталость и опустошенность;
- боль в мышцах после спорта;
- скучно делать одни и те же движения;
- неудовлетворение от своей формы тела, неуклюжести, негибкости, слабости;
- нелюбовь к спортивной форме и себе в спортивной форме;
- страх насмешек или осуждения со стороны фитоняшек или тренеров;
- стыд за себя, за то, что не знаешь, как использовать тренажеры, как выполнять упражнения;
- занимает много времени;
- сложно заставлять себя встать, пойти, начать;
- не нравится обстановка, неуютно, некомфортно, пыльно, душно (у каждого на свой вкус).
И если разобраться с каждым из этих барьеров на пути к спорту, то спорт уже не покажется таким нелюбимым занятием.
1. Начнем с того, что спорт – это ТЯЖЕЛО!
Вот какая штука с этим ТЯЖЕЛО. Тяжело – это оценка ощущений. То есть это мысль, которая описывает наше отношение к каким-либо ощущениям в теле. И именно эта мысль заставляет нас так сильно страдать во время занятий спортом.
Мы страдаем не от самого спорта, и не от того, что это как-то тяжело, а от наших мыслей. Мысль о том, что сейчас тяжело, создает мощное напряжение в теле, борьба с которым отбирает много сил. То есть тяжело преодолевать свое сопротивление, напряжение. А сам спорт не тяжел, если давать приемлемую нагрузку.
В тот момент, когда мы даем себе идею: поднять ногу тяжело; в этот же момент нога начинает весить намного больше, тяжелее, и ее труднее поднять. А если мы говорим, себе, что поднять ногу легко, то у нас будет ощущение, что она отскочит от пола, как резиновый мячик.
Поэтому если перед каждым упражнением давать себе настрой: да это же легко! - то вы действительно почувствуете, что это легко.
2. Боль, неприятные ощущения, повышение давления, сердцебиение.
В большинстве случаев эти симптомы не настолько сильны, когда человек-новичок в спорте начинает паниковать и опечаливаться. Действительно сильные ощущения могут говорить либо о наличии каких-либо заболеваний, либо о том, что Вы слишком большую нагрузку дали себе.
Если неприятные ощущения не настолько сильны, то здесь важно, как вы к ним отнесетесь и какую оценку дадите. Если скажете «это ужасно и непереносимо», то так и будет.
А можно отнестись и по-другому. Например, так: «Это неприятное ощущение в ноге. Как хорошо, что я ощущаю свою ногу, ведь обычно я ее вообще не ощущаю, сидя целый день в офисе. Моя нога таким образом откликается на то, что я наконец обратил (-а) на нее внимание. Благодаря этим ощущениям я очень хорошо ощущаю свою ногу. Боль говорит о том, что застоявшийся механизм начал работать. Какое это чудо! Я ощущаю приток крови, она очищает и оживляет мою ногу, она становится подвижной, живой, чувствующей»
То же самое в сердцебиением, давлением (если они не критично зашкаливают). «Как здорово мое сердце стучит так громко и отчетливо. Я ощущаю, как мое тело оживает, я слышу и чувствую его живым, активным, а не тихим и опущенным».
3. Боль в мышцах после спорта.
В этому явлению можно подойти так же, как я писала выше о неприятных ощущениях в теле во время спорта.
Например, так: «Как здорово, что я чувствую свое тело, которое раньше спало, и я его вообще не чувствовал (-а). Да, сейчас я чувствую боль, но это значит, что мое тело оживает и дает сигналы о том, что оно чувствует. А я чувствую его. Я ощущаю себя в контакте со своим телом. Я ощущаю, какие мои мышцы больше всего просили моей подвижности»
4. Усталость и опустошенность после спорта.
Если усталости не бояться и не бороться с ней, пытаясь себя насильно заставить что-то делать после спорта, то усталость обернется приятным расслаблением.
К сожалению, многие в современном мире не умеют расслабляться и пугаются этого состояния. Но если позволить себе им насладиться, то это принесет еще одну порцию гормонов радости.
5. Скучно делать одни и те же движения.
Как правило, скучно заниматься спортом, если делать это механически или делать лишь бы делать. Тогда и эффект от занятий меньше, так как вы не почувствуете свое тело, будет не правильную нагрузку давать.
Но если сосредотачиваться именно на своем теле, на том, как выполнить упражнение качественно, то и польза от самих упражнений будет лучше и мысли успокоятся, появится эффект концентрации и медитации.
Кроме того, хорошо помогает такой настрой: во время упражнения визуализировать свои мышцы и представлять, как они укрепляются, становятся пластичными, позвоночник гибкий. И вы сосредотачиваетесь на этих приятных образах себя. Тогда каждое движение в спорте – это не просто скучное движение, но и маленький вклад в будущее здоровье, красоту и подвижность вашего тела.
6. Следующее препятствия, которые мешают любить спорт, относятся больше не к самому спорту, а к страхам, комплексам, а также к расставлению приоритетов в жизни.
Ольга Стрелкина
Тык сюда, если интересно всё про спорт и тренировки от меня - #тренировки@alyonachitaylo
Лотерея проходит ТОЛЬКО у меня в ВК! Пост по ссылке - https://vk.com/alyonachitaylo?w=wall2624803_28579%2Fall ) книжка Астрид Линдгрен "Жив ещё Эмиль из Лённеберги!" (художник Берг Бьерн, переводчик: Брауде Людмила Юльевна и Паклина Елена, издательство "Махаон" 2022 г.)
Что необходимо, чтобы участвовать в розыгрыше:
).
Заявки на участие в розыгрыше принимаются - до 16 октября
) книжка Астрид Линдгрен "Жив ещё Эмиль из Лённеберги!" (художник Берг Бьерн, переводчик: Брауде Людмила Юльевна и Паклина Елена, издательство "Махаон" 2022 г.)
Что необходимо, чтобы участвовать в розыгрыше:
).
Заявки на участие в розыгрыше принимаются - до 16 октября
МАКарты, нейрографика, мастер-классы, встречи
Любимая погода для прогулок/пеших тренировок (при условии адекватной "экипировки") 
!
"Мэтры" могут прийти и с новичками, но придется слушать о том, как скруглять и линии рисовать 
Чтобы записаться на встречу - напишите мне в личные сообщения НЕЙРО14 или НЕЙРО17 
(об этом будет отдельный пост 
Пожалуйста, на случай вашей болезни, изменившихся планов и пр. - найдите себе замену, оплата за участие в мероприятии не возвращается
(можно в том числе "макет", который нарисовали вы);
