Тык сюда, если интересно всё про спорт и тренировки от меня - #тренировки@alyonachitaylo
"Замечали ли вы, что занятия спортом не только развивают вашу физическую выносливость, но и помогают справляться с жизненными трудностями? Некоторые спортсмены говорят, что за пределами спортивной площадки тренировки принесли им не меньше пользы, чем на ней. Если не больше.
Речь идёт не о физической форме. Спорт делает вас крепким орешком. Во всех отношениях.
Вас перестаёт пугать перспектива выговора от начальника. Жёсткие дедлайны уже не так сильно давят на вас. Проблемы в отношениях уже не кажутся неразрешимыми.
Возможно, вы подумаете, что всё дело в усталости. Тренировки так сильно выматывают вас, что попросту нет сил на беспокойство о чём-либо. Но, по всей видимости, дело не только в этом. Согласно исследованиям, спорт, наоборот, на короткое время повышает умственную активность и внимательность. И даже в те дни, когда люди, регулярно занимающиеся спортом, отдыхают от тренировок, они по-прежнему более устойчивы к стрессам.
Мы часто слышим о том, что интенсивные и регулярные тренировки способствуют профилактике и лечению диабета, профилактике инсультов, порока сердца, гипертонии и остеопороза. Но практически никто не упоминает одно из самых главных достоинств занятий спортом: напряжённые тренировки приучают нас справляться с трудностями.
Вовсе не обязательно заниматься экстремальными видами спорта или стремиться установить мировой рекорд. Согласно исследованиям в области психологии здоровья, когда студенты колледжа, ранее не занимавшиеся спортом вообще, попробовали ходить в спортзал хотя бы два или три раза в неделю, они ощутили положительное влияние тренировок на все сферы их жизни. У участвовавших в исследовании студентов были отмечены снижение уровня стресса, употребления алкоголя и кофеина, отказ от курения или сокращение количества выкуренных сигарет. Они также начали употреблять более здоровую пищу, справляться с бо́льшим количеством домашних обязанностей и показывать более высокие результаты в учёбе.
Кроме того, через два месяца регулярных тренировок среди участников эксперимента повысился уровень самоконтроля. Говоря непрофессиональным языком, студенты научились сохранять спокойствие и собранность в те моменты, когда их тело говорило им, что пора прекращать занятия. Это сказалось и на их способности противостоять стрессам, бороться с вредными привычками и справляться с большими объёмами информации.
По мнению автора бестселлера «Сила привычки» Чарльза Дахигга, тренировки относятся к тем самым ключевым привычкам, которые изначально действуют на одну сферу жизни, а потом запускают положительные изменения в других. Эти привычки обладают такой силой, потому что меняют наше представление о себе и своих возможностях.
Вероятно, поэтому благотворительный проект Back on My Feet, в рамках которого более пяти тысяч бездомных приняли участие в марафоне, имел такой успех. 40 % участников марафона смогли найти работу, 25 % — постоянное жильё.
Занятие бегом на длинные дистанции также помогли многим справиться с такими жизненными ударами, как развод или смерть близкого человека.
Другое исследование также подтвердило, что регулярные тренировки помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями. В начале семестра исследователи из Технологического института Карлсруэ в Германии разделили студентов на две группы. Одна из групп должна была дважды в неделю выходить на пробежки.
Эксперимент длился 20 недель. Его окончание совпало с самым стрессовым периодом студенческой жизни — сессией. С помощью приборов, измеряющих частоту сердечных сокращений, исследователи проследили разницу в уровне стресса у двух групп студентов. Как вы уже могли догадаться, студенты, занимавшиеся бегом, были в гораздо меньшей степени подвержены стрессу.
Эти исследования показали, что для того, чтобы получить необходимый эффект, не обязательно прикладывать титанические усилия. Вам нужно просто найти для себя такой вид тренировок, который заставит собрать волю в кулак и преодолеть себя и свою лень."
Источник: lifehacker.ru