
Как и зачем быть быть осознанным
Осознанность - это способность полностью присутствовать в настоящем моменте, способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт, с полным вниманием и принятием.

Осознанность можно разделить на 2 компонента:
- Внимание - когда мы фокусируемся на том, что происходит с нами в настоящий момент, что мы делаем и что мы ощущаем.
- Принятие - это осознание своего опыта без его оценки. Мы можем заметить, что скучаем или беспокоимся, делаем какую-то работу, и просто признаем и подтверждаем это, не оценивая.
Осознанность - это переживание вещей такими, какие они есть, не пытаясь их изменить.
***
Осознанность - это особый способ обращения внимания: целенаправленный, происходящий в настоящем времени и без суждений.
Буквально, умение осознавать себя в настоящий момент времени.
Практика осознанности - это набор психологических навыков, повышающих эффективность жизни, которые предполагают управление вниманием с открытостью, любопытством, добротой и гибкостью к внешнему восприятию действительности.

Это простое определение сообщает нам о пяти ключевых аспектах осознанности:
1. Разнообразие навыков.
Сюда можно отнести все, начиная с принятия болезненных чувств до наслаждения приятными ощущениями, от осторожного наблюдения за своими мыслями до «заземления» в момент, когда эмоции захлестывают.
2. Процесс внимания, а не мышления.
Осознанность означает обращение внимания на свой опыт, выходя за пределы мысленного плена.
3. Открытость и любопытство.
Даже если ваше переживание в данный момент оказывается трудным, болезненным или неприятным, можно отнестись с любопытством и открыться ему, вместо того чтобы бороться или пытаться убежать.
4. Гибкость и преднамеренность.
Осознанность - это процесс гибкого и преднамеренного отслеживания человеком того, что с ним происходит, в тот момент, когда это происходит.
5. Доброта.
Осознанное внимание сопровождается добротой, аналогичной заботливому вниманию родителя к ребенку.
Осознанность - не просто модное слово. Это практика, которая предоставляет ключи к более гармоничной и богатой жизни. Мы можем использовать осознанность, чтобы почувствовать контакт с собой и оценить полноту каждого момента нашей жизни и чтобы больше узнать о себе : понять, как мы чувствуем, думаем и реагируем.

Зачем развивать осознанность?
Когда наш тревожный разум уносит нас в размышления о прошлом или беспокойство о будущем, важно вернуться в настоящий момент и вернуть себе опору под ногами.
В настоящее время практики осознанности широко используются в различных видах психотерапии. Благодаря своей эффективности и значимости они обладают рядом значительных преимуществ для улучшения физического и психического здоровья.

Включение осознанности в повседневную жизнь обеспечивает:
- Снижение стресса.
Помогает управлять ответами на стресс, способствуя уменьшению уровня тревожности и напряженности.
- Улучшение эмоционального благополучия.
Способствует более здоровым реакциям на эмоции, повышает общий эмоциональный баланс.
- Повышение концентрации и внимания.
Тренирует умение фокусироваться на текущем моменте, что положительно сказывается на концентрации и внимательности.
- Способствует улучшению отношений.
Обогащает межличностные взаимодействия. Чтобы понять других, для начала надо понять себя.
- Улучшение навыков управления эмоциями.
Обучает эффективному регулированию эмоций, что помогает более адекватно и уравновешенно реагировать на различные ситуации.
- Повышение общего качества жизни.
Способствует более осмысленному и удовлетворительному образу жизни.

С чего начать?
Существует одна основная инструкция, которую можно найти в абсолютно любом упражнении на осознанность - это "заметь Х".
Х - это может быть что угодно, что присутствует в данный момент: мысль, чувство, ощущение, позыв, воспоминание, действия, положение тела, что-то, что мы можем видеть, слышать, прикасаться, пробовать или понюхать.
Частыми альтернативами слову "заметь" будут: наблюдай, обрати внимание, сконцентрируйся, осознай.
Осознанность - это искусство жить в настоящем моменте, освобождаясь от оков прошлого и будущего, и находя богатство в каждом вдохе и выдохе