⭐ МАК-консультации (условия, расценки, с чем работаю и не работаю) ⭐

[Алена Читайло]

МАК-консультации (условия, расценки, с чем работаю и не работаю)

На сегодня (5 марта 2025) доступен только онлайн-формат консультаций (ВКонтакте, WhatsApp и Telegram).

Продуктивнее будет наше с вами общение аудиосообщениями, но если вам некомфортно так - текстовыми сообщениями.

С какими запросами я работаю:

- хочется понять причину сложившейся ситуации;
- надо разобраться, что делать дальше в жизни, в профессии;
- необходимо обрести новые смыслы происходящего события;
- надо помочь сформировать цель и мотивацию;
- хочется понять, что поможет изменить отношение к себе, свое состояние;
- хочется узнать именно свои (новые) ресурсы для работы, личной жизни;
и пр.

С какими запросами я НЕ работаю (если вам необходима помощь в этих ситуациях - вы можете обратиться к Егору Владимировичу - https://vk.com/e.petenev ):

- проживание потери близких;
- ситуации, связанные с тяжелыми болезнями близких;
- зависимости от веществ.

Также не провожу системную работу - специализируюсь на помощи «по ситуации». У вас есть вопрос, здесь и сейчас, мы можем найти вместе ответ и определить направление для дальнейшего движения. Если вы захотите двигаться/меняться дальше, чтобы добиться результатов устойчивых, изменить свои модели поведения и пр. - вы можете обратиться к Егору Владимировичу - https://vk.com/e.petenev

Заявки на индивидуальную МАК-консультацию можно оставить мне в личные сообщения в ВК https://vk.com/alyonachitaylo, сообщением в Ватсап 8-951-597-6178 или личным сообщением тут в форуме

Стоимость МАК-консультации - 1450 руб./1 час (чек от самозанятой)

МАК-консультация включается в себя:

- контроль вашего эмоционального состояния на начало и на конец сессии (вами «вытягиваются» карты);
- полный совместный «разбор» вашего запроса с применением нескольких колод (количество выбранных вами карт не ограничено) и разных мак-техник.

ВНИМАНИЕ! МАК (метафорические ассоциативные карты) - это не гадальные карты - они ничего не предсказывают, о других людях ничего не "рассказывают". Запрос возможен только о сейчас и только о вас.

МАК - проективная методика, основное предназначение которой - обращение к подсознанию человека. Они позволяют быстро и наглядно получить необходимый объем информации о вашей ситуации, диагностировать проблему, прояснить и осознать актуальные переживания и потребности, незавершенные внутренние процессы. Карты работают бережно и мягко, являясь безопасным ассоциативным инструментом

#метафорическиекарты@alyonachitaylo

[Алена Читайло]

Пример разбора своего вопроса самой себе

Вопрос был еще до переезда, запомнила карту-ответ: "Как я могу дополнительно подзаработать?" Работала сама с собой, без другого психолога

Первая моя реакция:

- Грузчики? ... контролировать грузчиков? Помогать с переездами? Диспетчер в грузовом чем-то?

Ничего из этого в душеньке моей не отозвалось )))
Зато отозвался переезд и параллельная сдача в аренду своей квартиры Хотя раньше страх как этого боялась и не хотела, т.к. думала, что это сплошные сложности - поиск потенциальных арендаторов, общение с ними, потом вопрос о регулярности оплаты за аренду и тд и тп. Стоило мне только озвучить такое свое решение - моментально через знакомых нашлась риэлтор И никуда я ничего не размещала, и ни с кем не общалась, и есть договор и юридически все закреплено, и жильцы нашлись быстро - сказка просто ❤!

А теперь о серьезном. Напоминание

Всем, кто приходил ко мне на метафорические карты, что индивидуально, что на групповые встречи, говорила (и говорю сейчас) - вы можете "работать" с картами самостоятельно, для этого даже не обязательно иметь колоды карт. Можно составить свои "колоды" из картинок (что тематических, что абстрактных), взятых в интернете, и задавать им вопросы, когда у вас есть в этом потребность.

НО.

И как раз это о том, почему когда делаю сама себе расклады и публикую то, что увидела, какие ответы - пишу, что расклад делала сама себе.

Когда вы "работаете" с картами самостоятельно, без "стороннего наблюдателя" крайне велик соблазн:

- бросить работу с запросом/вопросом на полпути ("мне все понятно", "настроения нет, ерунда какая-то", "ничего не вижу, потом вернусь к этому" и тд.)

- выбирать "удобные" для себя вопросы и ответы, лгать себе ("удобные" в кавычках потому, что иногда людям удобно не только быть хорошими, но и плохими, неудачниками и тд.)

- выбирать привычные пути решения (от привычных сценариев отказаться очень сложно)

Поэтому, метафорические карты можно использовать со своими близкими, и для себя лично, инструмент замечательный - но всегда помните о том, что перечислила выше ☺

#метафорическиекарты@alyonachitaylo

[Алена Читайло]

Как и зачем быть быть осознанным

Осознанность - это способность полностью присутствовать в настоящем моменте, способность ясно и непредвзято распознавать текущий опыт, с полным вниманием и принятием.

Осознанность можно разделить на 2 компонента:

- Внимание - когда мы фокусируемся на том, что происходит с нами в настоящий момент, что мы делаем и что мы ощущаем.
- Принятие - это осознание своего опыта без его оценки. Мы можем заметить, что скучаем или беспокоимся, делаем какую-то работу, и просто признаем и подтверждаем это, не оценивая.

Осознанность - это переживание вещей такими, какие они есть, не пытаясь их изменить.

***

Осознанность - это особый способ обращения внимания: целенаправленный, происходящий в настоящем времени и без суждений.

Буквально, умение осознавать себя в настоящий момент времени.

Практика осознанности - это набор психологических навыков, повышающих эффективность жизни, которые предполагают управление вниманием с открытостью, любопытством, добротой и гибкостью к внешнему восприятию действительности.

Это простое определение сообщает нам о пяти ключевых аспектах осознанности:

1. Разнообразие навыков.

Сюда можно отнести все, начиная с принятия болезненных чувств до наслаждения приятными ощущениями, от осторожного наблюдения за своими мыслями до «заземления» в момент, когда эмоции захлестывают.

2. Процесс внимания, а не мышления.

Осознанность означает обращение внимания на свой опыт, выходя за пределы мысленного плена.

3. Открытость и любопытство.

Даже если ваше переживание в данный момент оказывается трудным, болезненным или неприятным, можно отнестись с любопытством и открыться ему, вместо того чтобы бороться или пытаться убежать.

4. Гибкость и преднамеренность.

Осознанность - это процесс гибкого и преднамеренного отслеживания человеком того, что с ним происходит, в тот момент, когда это происходит.

5. Доброта.

Осознанное внимание сопровождается добротой, аналогичной заботливому вниманию родителя к ребенку.

Осознанность - не просто модное слово. Это практика, которая предоставляет ключи к более гармоничной и богатой жизни. Мы можем использовать осознанность, чтобы почувствовать контакт с собой и оценить полноту каждого момента нашей жизни и чтобы больше узнать о себе : понять, как мы чувствуем, думаем и реагируем.

Зачем развивать осознанность?

Когда наш тревожный разум уносит нас в размышления о прошлом или беспокойство о будущем, важно вернуться в настоящий момент и вернуть себе опору под ногами.

В настоящее время практики осознанности широко используются в различных видах психотерапии. Благодаря своей эффективности и значимости они обладают рядом значительных преимуществ для улучшения физического и психического здоровья.

Включение осознанности в повседневную жизнь обеспечивает:

- Снижение стресса.

Помогает управлять ответами на стресс, способствуя уменьшению уровня тревожности и напряженности.

- Улучшение эмоционального благополучия.

Способствует более здоровым реакциям на эмоции, повышает общий эмоциональный баланс.

- Повышение концентрации и внимания.

Тренирует умение фокусироваться на текущем моменте, что положительно сказывается на концентрации и внимательности.

- Способствует улучшению отношений.

Обогащает межличностные взаимодействия. Чтобы понять других, для начала надо понять себя.

- Улучшение навыков управления эмоциями.

Обучает эффективному регулированию эмоций, что помогает более адекватно и уравновешенно реагировать на различные ситуации.

- Повышение общего качества жизни.

Способствует более осмысленному и удовлетворительному образу жизни.

С чего начать?

Существует одна основная инструкция, которую можно найти в абсолютно любом упражнении на осознанность - это "заметь Х".

Х - это может быть что угодно, что присутствует в данный момент: мысль, чувство, ощущение, позыв, воспоминание, действия, положение тела, что-то, что мы можем видеть, слышать, прикасаться, пробовать или понюхать.

Частыми альтернативами слову "заметь" будут: наблюдай, обрати внимание, сконцентрируйся, осознай.

Осознанность - это искусство жить в настоящем моменте, освобождаясь от оков прошлого и будущего, и находя богатство в каждом вдохе и выдохе

[Алена Читайло]

Пример разбора своего вопроса самой себе

Вопрос был от Светланы, задавала самой себе, без участия другого психолога. "Подкидывать" вопросы мне еще можно, буду задавать себе и разбирать в таких постах, чтобы новичкам в МАК (кто самостоятельно работает с картами) было примерно понятно что и как

"К чему я сейчас стремлюсь в жизни, какова моя цель сейчас?"

Когда открыла карту, мои мысли и ощущения:

- Ребенок, это мой Внутренний ребенок, внимание на него, он в центре, в фокусе
- Свет, легкость, гармония, крылья, полет, баланс, умиротворение, счастье, забота

Сейчас мне важно находиться в балансе и гармонии, уделять внимание, проявлять заботу о себе, о своем Внутреннем Ребенке. У меня преобладающая часть личности - Взрослый, на втором месте - Ребенок (все творческое, что проявляю - это он + чувство юмора), но при этом (Критикующий) Родитель Внутреннего Ребенка стабильно задавливал и "гнобил", не давал ему проявиться. Поэтому - меняю (Критикующего) Родителя на Родителя Любящего и заботливого + не ограничиваю проявления Внутреннего Ребенка.

Если о "мире материальном" - целей нет )) Это видно по ответу. Сфокусирована на себе сейчас и на том, чтобы мне было хорошо "внутри". А хорошо мне тогда, когда могу быть собой.

#метафорическиекарты@alyonachitaylo

[Алена Читайло]

Субботняя МАКия

Вопрос карте задавать можно любой, но только про себя и о том, что можете сделать/не сделать вы

Задаём вопрос (мысленно или вслух)... и открываем под сполером карту-ответ

Если хотите что-то уточнить - спрашивайте в комментариях или в личке

#метафорическиекарты@alyonachitaylo

Скрытый текст:

[Алена Читайло]

[Алена Читайло]

Добавила опрос (все призы есть, выбрать не могу , книжки детские вроде уже были... а с другой стороны - много книжков не бывааааеееет )

[Алена Читайло]

Выбираем свою карту до 23 ч сегодня

Сегодня колода с текстовым посланием, без картинок

1. Вопрос любой (но только о себе, о мотивах и действиях других людей - вопросы метафорическим картам не задаются - спрашиваем только про себя). Задаете вопрос колоде. Фиксируетесь на нём. Можно произнести вслух или мысленно. Не отвлекаемся на посторонних, работу, дела домашние и тд. Ваши мысли должны быть с этим вопросом.

2. Пишете (до 23:00 ч 10 марта, т.е. сегодня) в комментариях или мне в личку (мысленно все время думая о запросе-вопросе и повторяя его) номер карты от 1 до 78

Какая карта-ответ вам досталась - напишу в комментариях к этому же посту или в ЛС (если номер карты вы высылали в ЛС)

#метафорическиекарты@alyonachitaylo

[Гилюша]

Пожалуйста, карта 1

[EVA+]

Карта 64